Romanian Deadlift dengan Landmine (Versi 2)
Saran ahli
Pastikan sedikit membungkuk pada lutut dan membungkuk di pinggul untuk menjaga ketegangan pada otot hamstring dan gluteus. Pastikan bar tetap dekat dengan tubuh selama gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang ujung bar landmine dengan kedua tangan.
- Membungkuk di pinggul dan mendorong pantat ke belakang, menjaga tulang belakang tetap lurus.
- Turunkan bar sepanjang paha dan betis, menjaga sedikit membungkuk pada lutut.
- Setelah merasakan regangan pada otot hamstring, balikkan gerakan dengan mendorong pinggul ke depan untuk berdiri.
- Kencangkan gluteus Anda di puncak gerakan sebelum pengulangan berikutnya.
Detail
Utama
Lat40%
Bokong40%
Sekunder
Hamstring10%
Betis10%
Peralatan
Landmine
Jenis latihan
Kekuatan
