Romanian Deadlift dengan Landmine (Versi 2)

Saran Ahli

Pastikan sedikit membungkuk pada lutut dan membungkuk di pinggul untuk menjaga ketegangan pada otot hamstring dan gluteus. Pastikan bar tetap dekat dengan tubuh selama gerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang ujung bar landmine dengan kedua tangan.
Membungkuk di pinggul dan mendorong pantat ke belakang, menjaga tulang belakang tetap lurus.
Turunkan bar sepanjang paha dan betis, menjaga sedikit membungkuk pada lutut.
Setelah merasakan regangan pada otot hamstring, balikkan gerakan dengan mendorong pinggul ke depan untuk berdiri.
Kencangkan gluteus Anda di puncak gerakan sebelum pengulangan berikutnya.

Catat Romanian Deadlift dengan Landmine (Versi 2) di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Romanian Deadlift dengan Landmine (Versi 2) terutama menargetkan Lats, Glutes, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Landmine. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lats40%

Glutes40%

Sekunder

Hamstring10%

Betis10%

Peralatan

Landmine

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Romanian Deadlift dengan Landmine (Versi 2)?

Romanian Deadlift dengan Landmine (Versi 2) terutama menargetkan Lats, Glutes. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Landmine.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Romanian Deadlift dengan Landmine (Versi 2)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Romanian Deadlift dengan Landmine (Versi 2) cocok untuk pemula?

Romanian Deadlift dengan Landmine (Versi 2) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.