Deadlift Satu Kaki Kaku Landmine
Saran ahli
Pastikan sedikit membengkokkan lutut kaki berdiri untuk menjaga keseimbangan dan melindungi sendi lutut Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap ke palang landmine dengan kaki selebar pinggul.
- Angkat satu kaki dari tanah dan pegang ujung palang dengan tangan yang berlawanan.
- Engselkan pinggul untuk menurunkan palang ke arah tanah, menjaga punggung lurus dan kaki lainnya lurus ke belakang.
- Kencangkan otot pantat Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.
Detail
Utama
Bokong50%
Sekunder
Hamstring30%
Betis20%
Peralatan
Landmine
Jenis latihan
Kekuatan
