Row T-Bar Terbalik dengan Tuas

Saran ahli

Jaga tulang belakang netral sepanjang gerakan untuk menghindari tegangan pada bagian bawah punggung dan memastikan keterlibatan maksimum otot punggung atas.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Posisikan diri Anda di mesin landmine dengan dada Anda menekan pelindung.
Pegang pegangan dengan kedua tangan dan jaga kaki Anda rata di lantai.
Tarik pegangan ke arah tubuh Anda sambil menjaga siku Anda dekat dengan tubuh Anda.
Tekan bahu Anda bersama-sama di bagian atas gerakan.
Perlahan kembalikan pegangan ke posisi awal dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.