Baris Bungkuk dengan Tuas (Piringan)
Saran ahli
Pastikan punggung Anda lurus dan hindari membungkuk bahu untuk mencegah cedera dan memaksimalkan keterlibatan otot target.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, menghadap ke bar landmine.
- Miringkan pinggang untuk membungkuk ke depan, menjaga punggung lurus.
- Pegang ujung bar dengan kedua tangan.
- Tarik bar ke arah pinggang Anda, menjaga siku tetap dekat dengan tubuh.
- Tekan bahu Anda bersama-sama di bagian atas gerakan.
- Perlahan turunkan bar kembali ke posisi awal.
Detail
Utama
Bahu20%
Lat20%
Trapesium20%
Sekunder
Bisep15%
Lengan Bawah15%
Dada10%
Peralatan
Landmine
Jenis latihan
Kekuatan
