Lunge Belakang Landmine
Saran Ahli
Pertahankan dada tegak dan inti terlibat untuk menjaga keseimbangan dan bentuk yang tepat selama latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan punggung menghadap bar landmine dan pegang ujung bar pada tingkat dada.
- Melangkah mundur dengan satu kaki ke dalam lunge, menurunkan lutut belakang ke arah tanah.
- Pertahankan lutut depan sejajar dengan jari kaki dan tubuh tegak.
- Dorong melalui tumit kaki depan untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.
Catat Lunge Belakang Landmine di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lunge Belakang Landmine terutama menargetkan Glutes, Paha Depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Landmine. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Glutes50%
Paha Depan40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Landmine
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lunge Belakang Landmine?
Lunge Belakang Landmine terutama menargetkan Glutes, Paha Depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Landmine.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lunge Belakang Landmine?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lunge Belakang Landmine cocok untuk pemula?
Lunge Belakang Landmine dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
