Lunge Belakang Landmine
Saran ahli
Pertahankan dada tegak dan inti terlibat untuk menjaga keseimbangan dan bentuk yang tepat selama latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan punggung menghadap bar landmine dan pegang ujung bar pada tingkat dada.
- Melangkah mundur dengan satu kaki ke dalam lunge, menurunkan lutut belakang ke arah tanah.
- Pertahankan lutut depan sejajar dengan jari kaki dan tubuh tegak.
- Dorong melalui tumit kaki depan untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.
Detail
Utama
Bokong50%
Paha Depan40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Landmine
Jenis latihan
Kekuatan
