Front Squat dengan Landmine
Saran ahli
Pastikan siku Anda tinggi untuk mencegah batang menarik Anda ke depan. Aktifkan inti tubuh dan otot pantat Anda untuk menjaga tubuh tegak sepanjang gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Posisikan diri di ujung batang landmine, pegang batang pada ketinggian dada dengan kedua tangan.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, ujung kaki sedikit berputar keluar.
- Kencangkan inti tubuh Anda dan jongkok, menjaga siku Anda naik dan dada terangkat.
- Turun sampai paha Anda sejajar dengan tanah atau lebih rendah.
- Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
Detail
Utama
Bokong50%
Paha Depan40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Landmine
Jenis latihan
Kekuatan
