Tekan Thruster Berlutut Landmine
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda tegang dan dorong melalui pinggul Anda untuk menghasilkan tenaga untuk tekanan, memastikan latihan seluruh tubuh.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berlutut di depan landmine dengan barbell dalam posisi rak depan.
- Turunkan pinggul Anda ke arah tumit Anda, menjaga inti tubuh Anda terlibat.
- Dorong pinggul Anda dengan cepat dan tekan barbell ke atas.
- Turunkan barbell kembali ke posisi rak depan saat Anda kembali ke posisi berlutut.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu30%
Bokong20%
Paha Depan20%
Sekunder
Dada15%
Otot Perut15%
Peralatan
Landmine
Jenis latihan
Kekuatan
