Tekan Thruster Berlutut Landmine

Saran Ahli

Pastikan inti tubuh Anda tegang dan dorong melalui pinggul Anda untuk menghasilkan tenaga untuk tekanan, memastikan latihan seluruh tubuh.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berlutut di depan landmine dengan barbell dalam posisi rak depan.
Turunkan pinggul Anda ke arah tumit Anda, menjaga inti tubuh Anda terlibat.
Dorong pinggul Anda dengan cepat dan tekan barbell ke atas.
Turunkan barbell kembali ke posisi rak depan saat Anda kembali ke posisi berlutut.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Tekan Thruster Berlutut Landmine di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tekan Thruster Berlutut Landmine terutama menargetkan Bahu, Glutes, Paha Depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Landmine. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu30%

Glutes20%

Paha Depan20%

Sekunder

Dada15%

Perut15%

Peralatan

Landmine

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Thruster Berlutut Landmine?

Tekan Thruster Berlutut Landmine terutama menargetkan Bahu, Glutes, Paha Depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Landmine.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Thruster Berlutut Landmine?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tekan Thruster Berlutut Landmine cocok untuk pemula?

Tekan Thruster Berlutut Landmine dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.