T-bar Row Berbaring dengan Lever

Saran ahli

Pertahankan posisi tulang belakang netral dan hindari menggerakkan beban; gunakan gerakan terkendali untuk melibatkan otot punggung secara efektif.

Posisikan diri di mesin landmine, berbaring menghadap ke bawah dengan dada menempel pada bantalan.
Pegang pegangan dengan kedua tangan.
Tarik pegangan ke arah dada Anda, memeras bahu Anda bersama-sama.
Perlahan turunkan pegangan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.