Angkat Samping Landmine

Saran Ahli

Pastikan gerakan Anda terkendali dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat beban, pastikan bahu Anda yang bekerja.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri di samping ujung bar landmine dengan kaki selebar bahu.
Pegang ujung barbell dengan tangan yang paling dekat dengan beban.
Dengan menjaga lengan lurus, angkat barbell ke samping hingga sejajar dengan lantai.
Turunkan barbell kembali ke samping dengan kendali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke sisi lain.

Catat Angkat Samping Landmine di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Samping Landmine terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Landmine. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu70%

Sekunder

Perut15%

Traps15%

Peralatan

Landmine

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Samping Landmine?

Angkat Samping Landmine terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut, Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Landmine.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Samping Landmine?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Samping Landmine cocok untuk pemula?

Angkat Samping Landmine dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.