Landmine Shoulder Press Satu Lengan Sambil Berlutut

Saran ahli

Pastikan inti tubuh Anda tegang dan pantat terlibat untuk memberikan dasar yang stabil untuk tekanan, dan pastikan rentang gerak penuh untuk aktivasi bahu yang optimal.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berlutut di tanah dengan bar landmine di depan Anda.
Pegang ujung bar dengan satu tangan pada tingkat bahu.
Kencangkan inti tubuh Anda dan tekan bar ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya terentang.
Turunkan bar kembali ke posisi awal dengan kontrol.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih tangan.