Squat dan Press Landmine
Saran ahli
Pastikan inti tubuh tetap kencang sepanjang gerakan untuk menstabilkan tulang belakang dan menghasilkan tenaga untuk tekanan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, menghadap ujung barbell yang terpasang di landmine attachment.
- Jongkok dengan membengkokkan lutut dan mendorong pinggul ke belakang, menjaga dada tetap tegak.
- Saat Anda berdiri, tekan barbell ke atas dengan kedua tangan.
- Turunkan barbell kembali ke tinggi bahu sambil secara bersamaan jongkok lagi.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu34%
Bokong33%
Paha Depan33%
Peralatan
Landmine
Jenis latihan
Kekuatan
