Jangkauan Tulang Belikat Berguling Terbaring di Lantai
Saran ahli
Pastikan gerakan lancar dan hindari gerakan yang kasar untuk mencegah tegang otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring telentang dengan foam roller posisikan secara horizontal di bawah tulang belikat Anda.
- Rentangkan tangan lurus ke atas menuju langit-langit.
- Perlahan gelindingkan dari bagian tengah punggung ke atas bahu Anda.
- Saat Anda menggelinding, bergantian rentangkan satu tangan pada satu waktu ke atas kepala ke lantai, meregangkan area tulang belikat.
- Terus bergantian tangan sambil menjaga gerakan gelinding yang stabil.
Detail
Utama
Trapesium50%
Otot Perut50%
Peralatan
Foam Roller
Jenis latihan
Peregangan
