Row Dua Tangan dengan Kettlebell

Saran Ahli

Stabilkan inti tubuh Anda sepanjang latihan untuk melindungi bagian bawah punggung Anda dan memastikan fokus tetap pada otot punggung atas.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang kettlebell di setiap tangan.
Miringkan tubuh ke depan di pinggul hingga sudut 45 derajat, menjaga punggung lurus.
Tarik kettlebell ke arah pinggang Anda, menjaga siku Anda dekat dengan tubuh.
Tekan bahu Anda bersama-sama di bagian atas gerakan.
Perlahan turunkan kettlebell kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Row Dua Tangan dengan Kettlebell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Row Dua Tangan dengan Kettlebell terutama menargetkan Bahu, Lats, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu25%

Lats25%

Traps20%

Sekunder

Biceps10%

Lengan Bawah10%

Dada10%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Row Dua Tangan dengan Kettlebell?

Row Dua Tangan dengan Kettlebell terutama menargetkan Bahu, Lats, Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biceps, Lengan Bawah, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Row Dua Tangan dengan Kettlebell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Row Dua Tangan dengan Kettlebell cocok untuk pemula?

Row Dua Tangan dengan Kettlebell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.