Pull-up Komando
Saran ahli
Jaga tubuh Anda sejajar mungkin dan hindari ayunan untuk meningkatkan aktivasi otot dan mengurangi momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Posisikan diri Anda menyamping ke bar, menggenggamnya dengan satu tangan di depan yang lain.
- Tarik diri Anda ke atas sambil sedikit berputar, membawa kepala ke atas dan ke sisi bar.
- Turunkan diri kembali dengan kontrol ke posisi awal.
- Bergantian sisi kepala yang naik pada setiap pengulangan.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu25%
Lat25%
Otot Perut25%
Trapesium15%
Sekunder
Bisep5%
Lengan Bawah5%
Peralatan
Bar Khusus
Jenis latihan
Kekuatan
