Peregangan Bar Hangback
Saran Ahli
Gerakkan ke posisi peregangan secara perlahan dan hindari melompat untuk mencegah cedera. Fokus pada napas dalam dan stabil untuk meningkatkan peregangan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri menghadap palang khusus dan genggam dengan pegangan atas.
- Mundur dari palang dan biarkan tubuh Anda tergantung, menjaga lengan lurus.
- Biarkan bahu Anda meregang sambil menjaga kaki Anda tetap rata di tanah.
- Tahan peregangan selama 20-30 detik.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi untuk jumlah set yang diinginkan.
Catat Peregangan Bar Hangback di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Bar Hangback terutama menargetkan Bahu, Lats, Traps, dengan mekanik Peregangan menggunakan Bar Khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu40%
Lats30%
Traps20%
Sekunder
Biceps5%
Lengan Bawah5%
Peralatan
Bar Khusus
Jenis Latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Bar Hangback?
Peregangan Bar Hangback terutama menargetkan Bahu, Lats, Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biceps, Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Bar Khusus.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Bar Hangback?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Bar Hangback cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Bar Hangback dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
