Jembatan Table Top
Saran ahli
Tekan melalui tumit dan telapak tangan secara merata untuk mengangkat pinggul Anda, memastikan posisi jembatan yang stabil dan seimbang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di tanah dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Letakkan tangan di belakang Anda dengan jari-jari mengarah ke arah kaki Anda.
- Angkat pinggul Anda dari tanah, membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut.
- Tahan posisi tersebut selama beberapa detik, kemudian turunkan pinggul Anda kembali ke tanah.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu25%
Bokong15%
Hamstring15%
Paha Depan15%
Otot Perut15%
Trapesium15%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
