Barbell Row Delt Belakang Pada Sudut Miring

Saran Ahli

Fokus pada menarik dengan rear delts dan traps, bukan hanya dengan lengan Anda, dan hindari mengangkat bahu Anda ke telinga.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Atur bangku miring dengan sudut 45 derajat dan berbaring telungkup dengan barbell di depan Anda.
Pegang barbell dengan pegangan pronated (telapak tangan menghadap ke bawah) sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
Tarik barbell ke arah perut bagian atas Anda, menarik bahu Anda saat Anda mengangkat.
Perlahan turunkan barbell kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Barbell Row Delt Belakang Pada Sudut Miring di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Barbell Row Delt Belakang Pada Sudut Miring terutama menargetkan Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Traps100%

Peralatan

Barbel

Bench Khusus

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Barbell Row Delt Belakang Pada Sudut Miring?

Barbell Row Delt Belakang Pada Sudut Miring terutama menargetkan Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Barbell Row Delt Belakang Pada Sudut Miring?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Barbell Row Delt Belakang Pada Sudut Miring cocok untuk pemula?

Barbell Row Delt Belakang Pada Sudut Miring dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.