Ekstensi Leher Duduk dengan Beban (Head harness)
Saran Ahli
Lakukan gerakan secara perlahan dan hindari memperpanjang leher untuk mencegah tegang.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di bangku dengan kepala terikat pada beban.
- Pastikan kepala terikat dengan benar di sekitar kepala Anda.
- Pertahankan tubuh lurus dan perlahan turunkan dagu ke dada.
- Angkat kepala kembali ke posisi awal dengan memperpanjang leher.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Ekstensi Leher Duduk dengan Beban (Head harness) di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ekstensi Leher Duduk dengan Beban (Head harness) terutama menargetkan Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbobot. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Traps100%
Peralatan
Berbobot
Head Harness
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Leher Duduk dengan Beban (Head harness)?
Ekstensi Leher Duduk dengan Beban (Head harness) terutama menargetkan Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berbobot.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ekstensi Leher Duduk dengan Beban (Head harness)?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ekstensi Leher Duduk dengan Beban (Head harness) cocok untuk pemula?
Ekstensi Leher Duduk dengan Beban (Head harness) dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
