Row Bench pada Sudut dengan Pegangan Terbalik Barbell

Saran Ahli

Gunakan pegangan terbalik untuk lebih menargetkan otot punggung bagian bawah dan pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh Anda sepanjang gerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring menghadap ke bawah di atas bangku miring dengan kaki Anda rata di lantai.
Pegang barbell dengan pegangan terbalik, tangan selebar bahu.
Biarkan barbell menggantung lurus dengan lengan Anda sepenuhnya terentang.
Tarik barbell ke arah dada bagian bawah Anda, menjaga siku Anda tetap dekat dengan sisi tubuh Anda.
Perlahan turunkan barbell kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Row Bench pada Sudut dengan Pegangan Terbalik Barbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Row Bench pada Sudut dengan Pegangan Terbalik Barbell terutama menargetkan Bahu, Lats, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu30%

Lats30%

Traps20%

Sekunder

Biceps10%

Lengan Bawah10%

Peralatan

Barbel

Bench Khusus

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Row Bench pada Sudut dengan Pegangan Terbalik Barbell?

Row Bench pada Sudut dengan Pegangan Terbalik Barbell terutama menargetkan Bahu, Lats, Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biceps, Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Row Bench pada Sudut dengan Pegangan Terbalik Barbell?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Row Bench pada Sudut dengan Pegangan Terbalik Barbell cocok untuk pemula?

Row Bench pada Sudut dengan Pegangan Terbalik Barbell dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.