Row Rotasi dengan Kabel
Saran ahli
Putar telapak tangan Anda selama gerakan untuk melibatkan lebih banyak otot biceps dan memastikan kontraksi penuh otot punggung.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap mesin kabel dengan pegangan di setiap tangan.
- Mulailah dengan telapak tangan menghadap satu sama lain.
- Tarik pegangan ke arah pinggang Anda, memutar telapak tangan Anda menghadap ke atas saat Anda mendayung.
- Tekan bahu Anda bersama-sama di akhir gerakan.
- Perlahan-lahan luruskan tangan Anda dan putar telapak tangan Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu25%
Lat25%
Trapesium20%
Sekunder
Bisep10%
Lengan Bawah10%
Dada10%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
