Smith Back Wide Shrug
Saran ahli
Fokus pada rentang gerak penuh dan kendalikan beban sepanjang latihan, terutama selama fase penurunan untuk memaksimalkan keterlibatan perangkap.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di dalam mesin Smith dengan punggung menghadap ke bar.
- Tekuk sedikit lutut Anda dan condong ke depan, engsel di pinggul.
- Pegang bar dengan cengkeraman lebar, tangan melebihi lebar bahu.
- Angkat bar dengan mengangkat bahu ke arah telinga, kontraksikan perangkap Anda.
- Tahan kontraksi sejenak, lalu perlahan-lahan turunkan bar ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Trapesium100%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis latihan
Kekuatan
