Smith Back Wide Shrug
Saran Ahli
Fokus pada rentang gerak penuh dan kendalikan beban sepanjang latihan, terutama selama fase penurunan untuk memaksimalkan keterlibatan perangkap.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri di dalam mesin Smith dengan punggung menghadap ke bar.
- Tekuk sedikit lutut Anda dan condong ke depan, engsel di pinggul.
- Pegang bar dengan cengkeraman lebar, tangan melebihi lebar bahu.
- Angkat bar dengan mengangkat bahu ke arah telinga, kontraksikan perangkap Anda.
- Tahan kontraksi sejenak, lalu perlahan-lahan turunkan bar ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Smith Back Wide Shrug di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Smith Back Wide Shrug terutama menargetkan Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Traps100%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Smith Back Wide Shrug?
Smith Back Wide Shrug terutama menargetkan Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Smith Back Wide Shrug?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Smith Back Wide Shrug cocok untuk pemula?
Smith Back Wide Shrug dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
