Shrug dengan Smith Machine
Saran ahli
Hindari menggulung bahu Anda karena ini dapat menimbulkan tekanan yang tidak perlu pada bahu; sebaliknya, angkat lurus ke atas dan peras.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Atur bar Smith machine ke tinggi di mana Anda dapat mencapainya dengan nyaman saat berdiri.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan pegang bar dengan pegangan atas.
- Angkat bar dengan mengangkat bahu lurus ke atas menuju telinga.
- Peras otot perangkap Anda di puncak gerakan.
- Perlahan-lahan turunkan bahu Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Trapesium100%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis latihan
Kekuatan
