Pull-up Gaya Pemanah
Saran ahli
Fokus untuk menjaga inti tubuh yang kuat dan hindari ayunan untuk memastikan gerakan terkendali dan otot yang ditargetkan terlibat dengan efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pegang bar khusus dengan satu tangan di dekat pusat dan tangan lainnya dijulurkan ke samping.
- Tarik diri ke arah tangan yang lebih dekat ke pusat, tangan lain tetap lurus.
- Turunkan diri dengan kontrol ke posisi awal.
- Ulangi sebanyak yang diinginkan sebelum berganti sisi.
Detail
Utama
Bahu20%
Lat20%
Trapesium20%
Sekunder
Bisep13%
Lengan Bawah13%
Dada14%
Peralatan
Bar Khusus
Jenis latihan
Kekuatan
