Row Kabel Duduk Satu Tangan Bergantian

Saran ahli

Pastikan rentang gerak penuh dengan mengekstensi dan mengontraksi lengan secara menyeluruh untuk melibatkan otot punggung dengan benar.

Pasang pegangan tunggal ke mesin kabel puli rendah dan pilih berat yang diinginkan.
Duduk di bangku menghadap mesin kabel dengan kaki Anda bertumpu pada pijakan kaki.
Pegang pegangan dengan satu tangan dan jaga punggung lurus.
Tarik pegangan ke arah pinggang, menjaga siku tetap dekat dengan tubuh.
Tekan otot punggung Anda pada akhir gerakan.
Perlahan kembalikan pegangan ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti tangan.