Chin-up (Isometrik dan Negatif)
Saran ahli
Selama tahanan isometrik, fokuslah untuk menjaga siku Anda tetap dekat dengan tubuh untuk memaksimalkan keterlibatan bicep dan lat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Peganglah bar dengan pegangan supinasi (telapak tangan menghadap Anda) selebar bahu.
- Tarik diri Anda ke atas sampai dagu Anda di atas bar dan tahan posisi ini untuk jangka waktu tertentu.
- Turunkan diri perlahan ke posisi gantung penuh, membutuhkan 3-5 detik untuk melakukannya.
- Ulangi tahanan isometrik dan negatif untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu30%
Lat30%
Trapesium20%
Sekunder
Bisep10%
Lengan Bawah10%
Peralatan
Bar Khusus
Jenis latihan
Kekuatan
