Chin-up (pegangan paralel sempit)

Saran ahli

Fokuslah pada menarik dengan otot punggung Anda daripada hanya menggunakan lengan Anda untuk melibatkan kelompok otot yang benar secara efektif.

Peganglah parallel bar dengan telapak tangan saling menghadap.
Gantunglah dengan lengan Anda sepenuhnya terentang.
Tariklah diri Anda naik sampai dagu Anda sejajar dengan bar, sambil menghembuskan nafas.
Turunkan diri Anda kembali ke posisi awal dengan gerakan terkendali, sambil menghirup nafas.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.