Angkatan Bahu Satu Lengan dengan Dumbbell
Saran Ahli
Pastikan bahu tetap turun dan menjauh dari telinga untuk mencegah tegang leher dan fokus untuk mengisolasi gerakan ke otot perangkap.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang dumbbell di satu tangan di samping tubuh.
- Angkat bahu ke atas, menjaga lengan tetap lurus.
- Tahan kontraksi di puncak untuk beberapa saat.
- Perlahan turunkan bahu kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke tangan lain.
Catat Angkatan Bahu Satu Lengan dengan Dumbbell di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Angkatan Bahu Satu Lengan dengan Dumbbell terutama menargetkan Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Traps100%
Peralatan
Dumbel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Bahu Satu Lengan dengan Dumbbell?
Angkatan Bahu Satu Lengan dengan Dumbbell terutama menargetkan Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkatan Bahu Satu Lengan dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Angkatan Bahu Satu Lengan dengan Dumbbell cocok untuk pemula?
Angkatan Bahu Satu Lengan dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
