Pendlay Row dengan Barbell
Saran ahli
Pastikan punggung Anda sejajar dengan lantai dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat beban, yang memastikan keterlibatan maksimum otot target.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di atas sebuah barbel dengan kaki selebar bahu.
- Miringkan pinggul dan lutut, menjaga punggung lurus dan sejajar dengan lantai.
- Pegang barbel dengan pegangan atas, sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
- Tarik barbel ke arah dada bagian bawah dengan cepat, menjaga siku Anda dekat dengan tubuh.
- Turunkan barbel kembali ke tanah dengan kontrol.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu30%
Lat30%
Trapesium30%
Sekunder
Bisep5%
Lengan Bawah5%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
