Sentuhan Lantai Superman
Saran Ahli
Pastikan kepala Anda dalam posisi netral untuk sejajar dengan tulang belakang Anda dan hindari hiperextensi bagian bawah punggung.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring telungkup di lantai dengan tangan Anda terentang di depan Anda.
- Angkat secara bersamaan lengan, dada, dan kaki Anda dari lantai sejauh mungkin.
- Meraih ke depan dengan tangan Anda seolah-olah Anda mencoba menyentuh dinding di depan Anda.
- Tahan posisi tersebut selama beberapa detik, kemudian perlahan turunkan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Sentuhan Lantai Superman di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Sentuhan Lantai Superman terutama menargetkan Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Traps100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Sentuhan Lantai Superman?
Sentuhan Lantai Superman terutama menargetkan Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sentuhan Lantai Superman?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Sentuhan Lantai Superman cocok untuk pemula?
Ya, Sentuhan Lantai Superman dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
