Inverted Back Row dengan Genggaman Underhand
Saran ahli
Pastikan tubuh tetap lurus dari kepala hingga tumit dan tarik dengan siku untuk melibatkan sepenuhnya otot punggung.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Siapkan sebuah bar pada ketinggian pinggang dan berbaring di bawahnya.
- Pegang bar dengan cengkeraman bawah, tangan selebar bahu.
- Tarik dada Anda ke bar sambil menjaga tubuh tetap lurus.
- Turunkan diri dengan kontrol ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu20%
Lat20%
Trapesium20%
Sekunder
Bisep10%
Lengan Bawah10%
Dada10%
Trisep10%
Peralatan
Bar Khusus
Jenis latihan
Kekuatan
