Back Lever
Saran ahli
Pastikan tubuh tetap kencang dan bergerak ke posisi tuas dengan kontrol. Mulailah dengan variasi tuck atau straddle untuk membangun hingga back lever penuh.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi gantung mati di bar dengan pegangan pronasi.
- Lipat lutut Anda dan tarik diri ke posisi terbalik.
- Dorong pinggul Anda ke depan dan turunkan tubuh secara perlahan ke posisi horizontal.
- Pertahankan lengan lurus dan raih otot pantat Anda.
- Tahan posisi sebelum menarik kembali ke posisi terbalik dan turun.
Detail
Utama
Lat20%
Bahu20%
Trapesium20%
Sekunder
Bokong13%
Hamstring13%
Dada14%
Peralatan
Bar Khusus
Jenis latihan
Kekuatan
