Row Kabel Duduk Rendah

Saran Ahli

Pastikan punggung Anda lurus dan hindari membulatkan bahu ke depan untuk memaksimalkan keterlibatan otot punggung dan meminimalkan risiko cedera.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Lampirkan pegangan V-bar ke puli rendah stasiun kabel.
Duduk di bangku dan letakkan kaki Anda di pijakan kaki.
Sedikit miring ke depan untuk meraih pegangan V-bar dengan kedua tangan.
Dengan punggung lurus, tarik pegangan ke arah perut Anda.
Tekuklah bahu Anda bersama-sama di akhir gerakan.
Perlahan-lahan luruskan lengan Anda kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Row Kabel Duduk Rendah di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Row Kabel Duduk Rendah terutama menargetkan Bahu, Lats, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu20%

Lats20%

Traps20%

Sekunder

Biceps15%

Lengan Bawah15%

Dada10%

Peralatan

Kabel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Row Kabel Duduk Rendah?

Row Kabel Duduk Rendah terutama menargetkan Bahu, Lats, Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biceps, Lengan Bawah, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Row Kabel Duduk Rendah?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Row Kabel Duduk Rendah cocok untuk pemula?

Row Kabel Duduk Rendah dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.