47 latihan
47 Latihan Foam Roller Terbaik dengan Video & Tips
Jelajahi latihan foam roller untuk pelepasan myofascial dan pemulihan jaringan lunak. Setiap gerakan mencakup demonstrasi video HD dan petunjuk teknik untuk membantu Anda meningkatkan kualitas jaringan, mengurangi ketegangan otot, dan meningkatkan pemulihan setelah latihan.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apakah foam rolling benar-benar membantu pemulihan?
Foam rolling secara sementara meningkatkan aliran darah dan mengurangi kekakuan otot, yang dapat membantu Anda merasa kurang nyeri. Ini tidak benar-benar memperbaiki jaringan otot lebih cepat, tetapi dapat meningkatkan rentang gerak Anda sebelum latihan dan membantu Anda merasa lebih longgar di hari setelah sesi yang berat.
Haruskah saya foam rolling sebelum atau sesudah berolahraga?
Keduanya bekerja, tetapi untuk alasan yang berbeda. Sebelum latihan, foam rolling mengendurkan otot yang kencang dan meningkatkan rentang gerak. Setelah latihan, ini membantu mengurangi perasaan kencang dan kaku. Pertahankan durasi foam rolling sebelum latihan antara 30 hingga 60 detik per kelompok otot agar tidak mengurangi performa otot.
Bisakah foam rolling menggantikan peregangan?
Tidak sepenuhnya. Foam rolling mengatasi simpul otot dan kekakuan pada jaringan itu sendiri, sementara peregangan memperpanjang otot. Keduanya saling melengkapi. Pendekatan terbaik adalah foam rolling terlebih dahulu untuk menghilangkan simpul, lalu melakukan peregangan untuk meningkatkan fleksibilitas.