Peregangan Merpati Berguling
Saran ahli
Pastikan pinggul Anda sejajar dengan lantai untuk mendapatkan manfaat penuh dari regangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi merpati dengan satu kaki ditekuk di depan Anda dan yang lainnya ditekuk di belakang.
- Letakkan foam roller di bawah pinggul kaki yang ditekuk.
- Miringkan tubuh ke depan, meletakkan tangan atau lengan bawah Anda di lantai untuk dukungan.
- Gulung perlahan foam roller di bawah pinggul Anda, memberikan tekanan pada otot pantat dan rotator pinggul.
- Ganti kaki dan ulangi proses.
Detail
Utama
Bokong25%
Paha Depan25%
Lat25%
Hamstring25%
Peralatan
Foam Roller
Jenis latihan
Peregangan
