Gulungan Betis (Satu Kaki)
Saran ahli
Untuk meningkatkan tekanan pada betis yang digulingkan, Anda dapat menumpuk kaki lain di atasnya. Namun, pastikan Anda mempertahankan postur tubuh yang baik dan jangan terlalu memaksakan tekanan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan satu kaki lurus, dan letakkan foam roller di bawah betis Anda.
- Angkat pinggul Anda dari lantai, mendukung tubuh Anda dengan tangan Anda.
- Gulingkan dari tepat di bawah lutut hingga ke pergelangan kaki.
- Habiskan waktu ekstra pada benjolan atau area yang tegang dengan cara berhenti sejenak dan menahannya.
- Ganti kaki dan ulangi proses ini.
Detail
Utama
Betis100%
Peralatan
Foam Roller
Jenis latihan
Peregangan
