Calf Raise dengan Dumbbell Berdiri

Saran Ahli

Lakukan latihan dekat dinding atau rak untuk keseimbangan jika diperlukan, dan fokus pada rentang gerak penuh untuk perkembangan otot betis maksimal.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang dumbbell di setiap tangan di samping tubuh.
Dorong melalui bola kaki Anda untuk mengangkat tumit sejauh mungkin, menekan otot betis di puncak gerakan.
Turunkan tumit Anda kembali ke tanah, meregangkan otot betis di bagian bawah.
Ulangi sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Calf Raise dengan Dumbbell Berdiri di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Calf Raise dengan Dumbbell Berdiri terutama menargetkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Betis100%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Calf Raise dengan Dumbbell Berdiri?

Calf Raise dengan Dumbbell Berdiri terutama menargetkan Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Calf Raise dengan Dumbbell Berdiri?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Calf Raise dengan Dumbbell Berdiri cocok untuk pemula?

Ya, Calf Raise dengan Dumbbell Berdiri dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.