Calf Raise dengan Dumbbell Berdiri

Saran ahli

Lakukan latihan dekat dinding atau rak untuk keseimbangan jika diperlukan, dan fokus pada rentang gerak penuh untuk perkembangan otot betis maksimal.

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang dumbbell di setiap tangan di samping tubuh.
Dorong melalui bola kaki Anda untuk mengangkat tumit sejauh mungkin, menekan otot betis di puncak gerakan.
Turunkan tumit Anda kembali ke tanah, meregangkan otot betis di bagian bawah.
Ulangi sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.

Utama

Betis100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan