Seated Calf Raise dengan Tuas (Piringan)
Saran ahli
Dorong melalui bola kaki Anda dan kontraksikan betis Anda sepenuhnya di bagian atas gerakan. Hindari melompat dan gunakan rentang gerak penuh.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin angkat betis dan letakkan lutut Anda di bawah pelindung.
- Letakkan bola kaki Anda di platform kaki dengan tumit Anda menjulur.
- Lepaskan palang pengaman dan turunkan tumit Anda dengan menekuk pergelangan kaki.
- Dorong melalui bola kaki Anda untuk mengangkat tumit sejauh mungkin, memeras betis Anda.
- Berhenti sebentar di bagian atas, kemudian perlahan-lahan turun kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Betis100%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis latihan
Kekuatan
