Gulung Tibialis Anterior
Saran ahli
Terapkan tekanan secara bertahap untuk menghindari ketidaknyamanan dan fokus pada pernapasan untuk membantu mengendurkan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berlutut di lantai dan letakkan foam roller di bawah kaki bagian depan.
- Sedikit miring ke depan untuk memberikan tekanan pada otot tibialis anterior (bagian depan kaki).
- Perlahan berguling dari tepat di bawah lutut hingga di atas pergelangan kaki.
- Ulangi selama durasi yang diinginkan, biasanya 30 detik hingga 2 menit per kaki.
Detail
Utama
Betis100%
Peralatan
Foam Roller
Jenis latihan
Peregangan
