Geser Dinding dengan Foam Roll Serratus
Saran ahli
Pastikan punggung Anda tetap rata menempel pada dinding dan gerakkan secara perlahan untuk memastikan aktivasi yang tepat dari serratus anterior.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan punggung menempel pada dinding dan sebuah foam roller diletakkan secara horizontal di belakang bagian bawah punggung Anda.
- Tekuk sedikit lutut Anda dan tekan lengan Anda pada dinding dengan siku ditekuk pada sudut 90 derajat.
- Perlahan geser lengan Anda ke atas sambil meluruskan, tetap menjaga kontak dengan dinding.
- Turunkan lengan Anda kembali ke posisi awal dengan kontrol.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Otot Perut50%
Trapesium50%
Peralatan
Foam Roller
Jenis latihan
Peregangan
