Foam Rolling Latissimus
Saran Ahli
Untuk meningkatkan intensitas, Anda dapat menumpuk kaki Anda satu sama lain atau menyesuaikan sudut tubuh Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaringlah di sisi Anda dengan foam roller di bawah area ketiak Anda, memperpanjang lengan bawah.
- Perlahan berguling naik dan turun dari ketiak Anda hingga tepat di atas pinggang Anda.
- Berhenti sejenak di titik-titik yang tegang atau sakit selama beberapa detik.
- Ulangi di sisi lain.
Catat Foam Rolling Latissimus di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Foam Rolling Latissimus terutama menargetkan Lats, dengan mekanik Peregangan menggunakan Foam Roller. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lats100%
Peralatan
Foam Roller
Jenis Latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Foam Rolling Latissimus?
Foam Rolling Latissimus terutama menargetkan Lats. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Foam Roller.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Foam Rolling Latissimus?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Foam Rolling Latissimus cocok untuk pemula?
Ya, Foam Rolling Latissimus dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
