Gulung Bahu Depan dan Dada Terbaring di Lantai
Saran Ahli
Sesuaikan posisi tubuh Anda untuk menargetkan deltoid depan dan otot dada secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di lantai dengan foam roller diletakkan di bawah bahu dan area dada Anda.
- Gulung perlahan ke depan dan ke belakang, menargetkan bagian depan bahu dan dada Anda.
- Lanjutkan selama durasi yang diinginkan, lalu pindah ke sisi lain.
Catat Gulung Bahu Depan dan Dada Terbaring di Lantai di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Gulung Bahu Depan dan Dada Terbaring di Lantai terutama menargetkan Dada, Bahu, dengan mekanik Peregangan menggunakan Foam Roller. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada50%
Bahu50%
Peralatan
Foam Roller
Jenis Latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Gulung Bahu Depan dan Dada Terbaring di Lantai?
Gulung Bahu Depan dan Dada Terbaring di Lantai terutama menargetkan Dada, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Foam Roller.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Gulung Bahu Depan dan Dada Terbaring di Lantai?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Gulung Bahu Depan dan Dada Terbaring di Lantai cocok untuk pemula?
Ya, Gulung Bahu Depan dan Dada Terbaring di Lantai dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
