Roll Peregangan Bahu Duduk
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda lambat dan terkendali untuk memaksimalkan regangan dan hindari menggulung langsung di atas tulang belakang atau leher Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan foam roller di belakang Anda.
- Condongkan tubuh ke belakang sehingga foam roller berada di bawah tulang belikat Anda.
- Dukung kepala Anda dengan tangan Anda dan jaga siku Anda lebar.
- Perlahan berguling bolak-balik untuk memijat otot di sekitar tulang belikat Anda.
- Berhenti sejenak di area yang sangat tegang selama beberapa tarikan napas sebelum melanjutkan.
Detail
Utama
Hamstring100%
Peralatan
Foam Roller
Jenis latihan
Peregangan
