Gulung Rhomboid
Saran ahli
Pastikan tulang belakang Anda tetap netral dan hindari membungkuk terlalu banyak untuk melindungi bagian bawah punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah telentang dengan foam roller diletakkan di antara tulang belikat Anda.
- Silangkan tangan di atas dada atau letakkan di belakang kepala.
- Angkat pinggul Anda dari tanah dan gunakan kaki Anda untuk menggulung bagian atas punggung Anda di atas foam roller.
- Fokus pada area di antara tulang belakang dan tulang belikat Anda.
- Lanjutkan selama durasi yang diinginkan, berhenti sejenak di titik-titik yang terasa sangat tegang.
Detail
Utama
Lat33%
Bahu33%
Trapesium34%
Peralatan
Foam Roller
Jenis latihan
Peregangan
