Gulung Hamstring dan Glute Duduk di Lantai
Saran ahli
Kendalikan gerakan Anda dengan lambat dan terkendali, dan habiskan waktu ekstra pada bagian yang terasa sangat tegang atau sakit.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki Anda lurus di depan Anda.
- Letakkan foam roller di bawah paha Anda.
- Dukung berat badan Anda dengan tangan Anda yang diletakkan di belakang Anda.
- Berguling perlahan dari bagian bawah gluteus hingga di atas lutut Anda.
- Ulangi untuk durasi yang diinginkan, biasanya 30 detik hingga 2 menit.
Detail
Utama
Hamstring50%
Bokong50%
Peralatan
Foam Roller
Jenis latihan
Peregangan
