Pembuka Dada Berguling Terbaring di Lantai
Saran Ahli
Bernapaslah dengan dalam untuk memfasilitasi regangan yang lebih dalam di dada dan bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaringlah di punggung Anda dengan foam roller secara vertikal sejajar dengan tulang belakang Anda.
- Luruskan lengan Anda ke samping untuk membuka dada.
- Tahan posisi ini selama beberapa tarikan nafas dalam, kemudian perlahan-lahan gerakkan lengan Anda naik dan turun untuk memijat area tersebut.
Catat Pembuka Dada Berguling Terbaring di Lantai di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pembuka Dada Berguling Terbaring di Lantai terutama menargetkan Dada, Bahu, dengan mekanik Peregangan menggunakan Foam Roller. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada50%
Bahu50%
Peralatan
Foam Roller
Jenis Latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pembuka Dada Berguling Terbaring di Lantai?
Pembuka Dada Berguling Terbaring di Lantai terutama menargetkan Dada, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Foam Roller.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pembuka Dada Berguling Terbaring di Lantai?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pembuka Dada Berguling Terbaring di Lantai cocok untuk pemula?
Ya, Pembuka Dada Berguling Terbaring di Lantai dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
