Roll Rectus Femoris
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan pinggul stabil untuk mencegah goyangan yang tidak perlu, yang dapat mengurangi efektivitas peregangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring tengkurap dan letakkan foam roller di bawah paha Anda.
- Dukung berat badan Anda pada lengan bawah dan jari kaki Anda.
- Gulung perlahan dari pinggul ke di atas lutut.
- Jika Anda menemukan titik yang sensitif, tahan selama 20-30 detik sebelum melanjutkan.
- Tetap rileks dan hindari menegangkan otot yang sedang digulung.
Detail
Utama
Paha Depan100%
Peralatan
Foam Roller
Jenis latihan
Peregangan
