Peregangan Lat Pinggul dengan Roller
Saran ahli
Fokus pada pernapasan dalam untuk membantu melemaskan otot dan memperdalam peregangan, terutama ketika Anda menemukan area yang tegang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas foam roller dengan posisinya di salah satu sisi pantat Anda.
- Miringkan tubuh ke arah pantat yang sedang digulung, dan luruskan kaki sisi yang sama.
- Letakkan tangan Anda di belakang untuk dukungan.
- Gulung bolak-balik untuk menargetkan area pantat dan pinggul.
- Sesuaikan posisi Anda sedikit untuk juga menggulung bagian samping paha untuk menargetkan otot lateral.
Detail
Utama
Bokong50%
Lat30%
Sekunder
Paha Depan20%
Peralatan
Foam Roller
Jenis latihan
Peregangan
