Rotasi Leher Berguling Terbaring di Lantai

Saran Ahli

Lakukan gerakan perlahan dan terkendali untuk menghindari tekanan pada otot leher.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring datar di punggung Anda dengan foam roller diletakkan di bawah leher Anda.
Putar kepala Anda secara perlahan dari sisi ke sisi, membiarkan foam roller memijat otot leher.
Lanjutkan selama durasi yang diinginkan, pastikan Anda mempertahankan rentang gerak yang nyaman.

Catat Rotasi Leher Berguling Terbaring di Lantai di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Rotasi Leher Berguling Terbaring di Lantai terutama menargetkan Traps, dengan mekanik Peregangan menggunakan Foam Roller. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Traps100%

Peralatan

Foam Roller

Jenis Latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Rotasi Leher Berguling Terbaring di Lantai?

Rotasi Leher Berguling Terbaring di Lantai terutama menargetkan Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Foam Roller.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Rotasi Leher Berguling Terbaring di Lantai?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Rotasi Leher Berguling Terbaring di Lantai cocok untuk pemula?

Ya, Rotasi Leher Berguling Terbaring di Lantai dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.