Roll Peregangan Rotator Luar Pinggul dan Ekstensor Pinggul Terlentang (Kaki Bersilang)

Saran ahli

Pastikan gerakan Anda terkendali dan bernapas dengan dalam untuk membantu merilekskan otot selama rentangkan.

Duduk di atas foam roller dengan satu pergelangan kaki disilangkan di atas lutut yang berlawanan dalam posisi angka 4.
Sedikit condong ke arah sisi kaki yang disilangkan, memindahkan berat badan Anda ke area pinggul dan pantat.
Gunakan tangan Anda untuk dukungan saat Anda perlahan-lahan berguling ke depan dan ke belakang di atas area pinggul dan pantat.
Lanjutkan berguling selama 30-60 detik, kemudian ganti sisi.