Gulung Erector Spinae Terbaring di Lantai
Saran ahli
Pastikan tekanan moderat; terlalu banyak tekanan pada tulang belakang dapat berbahaya.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di lantai dengan foam roller diposisikan sejajar dengan tulang belakang Anda.
- Tekuk lutut Anda dengan kaki rata di lantai.
- Letakkan tangan Anda di belakang kepala atau sepanjang tubuh untuk dukungan.
- Gulung perlahan-lahan atas dan bawah otot yang berjalan sepanjang sisi tulang belakang Anda.
- Berhati-hatilah untuk tidak menggulung langsung di tulang belakang.
Detail
Utama
Bokong50%
Lat50%
Peralatan
Foam Roller
Jenis latihan
Peregangan
